[...] Zastosuje sie do Twoich rad, pocwicze i wrzuce tu filmiki czy ide w dobrym kierunku... moglbys mi podpowiedziec czy w przysiadzie ten moment jak juz "puszczam" plecy I brzuch powinien byc w moim odczuciu proba koordynacji gory z dolem czy raczej swiadomym napieciem brzucha I plecow?Prosze ? :-) Pięty odrywają się z reguły w takich [...]
[...] na niskiej ilości węgli i tak niewiele się zbuduje - chyba żeby okołotreningowo dołożyć węgli, ale wówczas nie będzie to już pewnie takie low carb. A wiecie jak jest ten brzuch płaski to takie moje marzenie, że masakra ;) górę miałem już kiedyś znacznie ładniej zbudowaną, ale z brzuchem nigdy nie doszedłem do poziomu, który by mnie [...]
[...] 20kg, teraz to 27,5 jest lekkie w dłoniach niczym sam gryf :-) 3. szło fajnie. 4. tak sobie, nie mogłam się dobrze ustawić, cały czas miałam wrażenie, że za słabo spinam brzuch. 5. też idzie dużo łatwiej niż wcześniej. miska: miałam przewidziane miejsce na wheya po siłce. wróciłam do domu i pierwsze co, to mięsa i chleba! i wyszła micha na 2k [...]
A spróbuj sam, jaka jest roznica, miedzy tym a tym , tylko 3 dni jedzac same jablka do oporu Brzuch sie zapada Wiesz nie da sie ukryc ze mezczyzni sa bardziej nastawieni na spozycie miesa. Ostatnio w jakiejs niemieckiej gazecie dali wyniki sondy wsrod ludzi i wyszlo im, ze kobiety jedzą mniej miesa i to w kazdej grupie wiekowaj. Po prostu [...]
Chcąc być konsekwentnym i uzupełniając zaległości wrzucam kolejny tydzień aczkolwiek 2 tygodnie później: 1. Trening poniedziałkowy 13.09.2010r.: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim chwycie: 20kg/20powt.x2serie; 40/8 x 2; 60/5; 75/5; 90/4; 95/3 x 2; 100/3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie: 80/4 x 3 Prostowanie [...]
[...] moją technikę planka widziało z 10 trenerów na różnych zajęciach, nikt mnie nigdy nie poprawiał , technicznie robię tak jak Marta pisała i czuję przede wszystkim spięty brzuch .Ciężko się tu na odległość ustosunkować, mam to ćwiczenie zamienione przez Obli na inne i niech tak zostanie, może faktycznie organizm za często je robił i nauczył [...]
[...] nie:) Z bólem lędźwi musisz Darka zapytać , widzisz tak mnie zmotywował że nie umiałam 156 WAtt zrobić a tu 170WATT 88-O, na pewno Tobie też coś doradzi, może spinaj brzuch? ja się staram spinać przy każdym ćwiczeniu i wtedy wszystko się ładnie prostuje? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed88057b506d4dedb4d9517755a88c94.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] mnie dziś tyłek jak nigdy Pomiary .Tak mi wychodzą mam dzisiaj inny centymetr jak wcześniej ale to chyba nie ma znaczenia, schodzi biust i ręce ćwiczyłam wcześniej więcej na te partie tu chyba schodzą mięśnie. rośnie brzuch bo też więcej ćwiczyłam lub tak około okresu, okres mam wcześniej tydzień, albo wchodzi tłuszcz nie wiem co się dzieje.
[...] sztangielki serie 3 x 14 kg x 20 superserie wypychanie na klatkę 2 x 13,75 3 serie / 2 x13,75kg x 12 przyciąganie szeroko plecy 3 serie x 28,75 kg x 20 superserie brzuchy reverse crunch 3 x max 25 x 22 x 20x brzuch roman chair 12 x 12 x 12 x Wczorajsza miska czysta nie nieliczona,byliśmy u rodziców i ogólnie mam ograniczony dostęp [...]
[...] czy po chorobie czy tak gorąco było.. taniec Rozciąganie typowo taneczne / tutaj elementy niektóre chyba nawet wzmacnające stope , niektóre podobne do jogi , ćwiczenia na brzuch też był lubię to rozciąganie 20-30 minut konkret/ i pasadoble około 40 minut z Przemkiem. Taniec typowo z przytupem układ chorograficzny jak zwykle grubo ponad [...]
porandojin podniosłaś mi wysoko poprzeczkę więc pewnie nie prędko:) MISKA Warzywa: marchew , ogórki, cebula, czosnek, szczypior, zielona pietrzuszka, aloes Napoje: 1 litr sok z jabłek, 2,5 litra wody, 1x kawa, Suplementy: ostropestr plamisty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfb4544dce58424f8a5b4e7e6c673ad3.jpg DT 20 minut MC 1 seria 60 x 12 2 seria 70 x [...]
[...] rozdzielone "krótszymi" długimi wybieganiami . Przy takim obciążeniu w tygodniu, naprawdę łatwo o kontuzję. Nie mówiąc już o zamieszaniu w sylwetce, a sama pisałaś, że chcesz włączyć siłownie bo idzie Ci w brzuch. Nic, eksperymentuj jak chcesz, ale pamiętaj o regeneracji. Przy tylu km, raczej nie sauna, a bardziej lodowe kąpiele i solanka :-)
[...] ABT zajęcia weszłam na 30 minut nogi 10 -15 minut wypady sumo/ skręt/ wypad po na strone stanie na jednej nodze z odbiciem drugiej/ lub w powietrzu Brzuch 10 minut Spięcia brzucha ręce do przeciwległej nogi naprzemian nogi na przemian do góry w dole nad ziemia nogi w górzę ręce z boku do stóp deska deska na przemian przejścia nogami na [...]
[...] 16 kg x 12 4 seria 18 kg x 7 rozpiętki na maszynie 1-3 serie 35 kg x 12 BRZUCH chair romain 1-3 serie x 12 ROZCIĄGANIE / biodra/ HIM /HAM leżąc przyciąganie kolana do brzucha przełożenie nóg na bok do przeciwstawnej ręki leżąc na plecach/ barki na podłodze na plecach stopy do środka kolana na zewnątrz/ czekałam aż biodra zejdą/ siedząc [...]
Lejla dziękuję ;-) myślę że na miejscu to ogarnę będę miała zapas czasu;-) wiem że jest nocleg na miejscu , mi nie pasuje jechać wcześniej ze względu na dziecko. No i muszę sprawdzić jak po wysiłku nocnym będę funkcjonować, bo kolega namówił mnie na Sudecką Setkę tylę, że 42 km i start tam jest w nocy. 15.04.2015 r cycling siła + tempo / na [...]
[...] mam problem z planem treningowym. Do tej pory cwiczylem taką kombinają: poniedziałek klatka *rozpiętki 25x6 *pompki klasyczne 25x5 (przez wakacje cwiczylem na ławeczce) brzuch *brzuszki 30x7 *skłony boczne 25*4 Wtorek biceps *unoszenie ramion z krzywką 20x8 *uginanie ramienia w podpoze o kolano 15x10 Triceps *francuskie wyciskanie [...]
[...] No i pomiary #-P Nie wiem o co kaman, nadal nie mam @, obwody poszły znów w górę, chociaż o dziwo dziś rano chłop mój osobisty stwierdził, że mam jakiś mniejszy brzuch. Więc już nie wiem sama co o tym myśleć :-? Mam coś zmieniać w misce? Help :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed21380b6b5e4f44983b9f6b2c842bbf.jpg Zmieniony przez - aineko w [...]
[...] górnego - 6 sztabek x 10/10/10/10 Aero na rowerze 30 minut, 12 km. Jakoś dziś nogi mi siadły, nie miałam wcale siły. Czasu też mało, więc trening ciut okrojony. Poza tym brzuch mi znowu wywaliło, nie wiem o co kaman, miska czysta, treningi są, a ja zamiast maleć to rosnę #-P Może jednak dowalić jakiś trening inny? Sama już nie wiem... W [...]
dobra, zamykam gębulę i nie marudzę %-) Wiem, że nie jest źle, bo coś tam leci, ale mam wrażenie, że to taka ciągła huśtawka - raz w jedną raz w drugą, a ten brzuch wygląda cały czas tak samo. Dziś mam po prostu dzień świra, proszę się mną mocno nie przejmować %-)
Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń
